TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]
[...] (30 stopni) 8/8/8/8/16 10/10/12/7x14/12x10 progres,14 kg 7 razy 8-) 9/10/12/12/14x10 9/10/10/12/13x10kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie 8/9/10/12/10 za nisko zaczelam ,nastepnym razem od [...]
[...] mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi godzinę, czyli mam jeszcze 30 min rezerwy( do 90 min na siłowni) jeden dzien przerwy i jadę znowu.Co sądzicie Proszę o opinie, jezeli dalej źle to dokładnie opisac cały tydzien jakie ćwiczenia ,obciążenie. Zmieniłem rodzaj ćwiczen na rzeźbę, chyba Ten wczesniejszy był na masę Myślę że teraz to jedyna szansa to rzeźba,spalic cały ten tłuszcz- [...]
Siemka, mam pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na rotatory barków? Na razie ćwiczę w domu, mam dostęp do malutkiego gryfu (ok 1,5kg) i jak to rozłożyć? 3 x w tygodniu w dni nie treningowe (trening: split "partia 2 x tydzień") w 4 seriach x 30 powtórzeń? Stosuje także od niedawna po 1 serii w rozgrzewce na każdym treningu.
[...] ich robic rano na czczo. i nie wiem co zrobic: 1. zmienic diete na wysoko weglowodanowa i robic jednego dnia trening hst a w drugi HIIT w porze treningu silowego. byloby na tydzien 3 hst i 3 HIIT i 1 dzien wolny. tylko czy przyrosty nadal bylyby duze? chociaz jak dodam kcal to bedzie ok chyba? 2. zrezygnowac z HIIT 3. robic hst i hiit pomimo to
Cześć Martucca, dzięki za zainteresowanie. Dziś wieczorem jadę do tego lekarza na dyżur do szpitala i jestem trochę spanikowana. Sprawdziłam wczoraj wypis z USG, które miałam tydzień temu - endometrium (w macicy) grubość 20 mm . A w piątek rano lecę na południe z dzieciakami. Trochę się boję, że ten lekarz będzie mi chciał dziś wieczorem [...]
Piątkowy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad12a4993b934b28866bdcd5ce1f2cc8.JPG ad 1. Już umiem robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) [...]
Fotka z dzisiaj: http://img266.imageshack.us/img266/8181/plecyyf.jpg Ta poza jest po za konkursem więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek. Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening. Poniedziałek – całe ciało Wtorek – wolne/brzuch Środa – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – [...]
Martucca, mam jeszcze tylko prosbe o odp. na kilka pytan....mam hashimoto czy wobec tego zalozenia diety sa aktualne? i nie uda mi sie ich przestrzegac w najblizszym tygodniu bo musze zrobic krzywa glukozy....czy to musi byc scisle tydzien czy moge zrobic wyjatek na wypicie tej glukozy?
No właśnie ten mój trening, rzadko daję rozpiski ale nie siedzę cały czas na dupsku (chociaż tak, przez ten tydzień właściwie siedzę). Machałam sobie hantelkami dla przyjemności ale teraz zastanawiam się nad kilkoma kwestiami np: ile czasu powinien trwać trening? czy robić po nim aero? z ćwiczeniami na maszynach jestem już obeznana, z moją [...]
Na uczelni trzymają mnie od 8 do 20, przynajmniej próbują to jest normalne znęcanie ale juro już nic mnie nie zatrzyma, siłka jest moja, sztangi nie oddam Dzisiaj 6 dzień tej diety. Jakie zmiany na następny tydzień?
Dzień 1 - Czwartek (16.10) 1. 3x40/ lekko / następnym razem dodam troche kg 2. 3x15/Dwie ostatnie znacznie cięzej/ 3. 2x20/ ciężko i sobie odpuściłem ostatnią serie/ 4. 3x30/lekko/ nastepnym razem 3x30 + odrazu 10 klasycznych/ 5. 3x25/ w normie / czytałem że lepsze są pólbrzuszki bo nie przeciążaja kręgosłupa wiec następnym razem 3x25 Półbrzuszki [...]
10 MAJA DNT MICHA: *niespodziewanie pół dnia poza domem, byłam mega głodna i wszystko się posypało, bo wszamałam 100g orzechów które kupiłam na cały tydzień Było ok 120g mniej pstrąga i dodatkowe 30g BSN, więc wyszło więcej tłuszczu i białka i kalorii też sporo...Śniadanie było już o 4 rano!!! Bo młody się budził co pół godziny i byłam już tak [...]
MICHA +suplementy jak zawsze znów jestem padnięta młody daje nam popalić, tydzień spokoju i zabawa się zaczyna od nowamam nadzieję że mu te zęby szybko powychodzą bo już mam dość DNT chciałam zrobić wytrzymkę ale już się czuję zmasakrowana i pewnie czas by był beznadziejny, jutro trening z bratem więc lepiej żebym się dziś wyspała Zmieniony przez [...]
Wczoraj spałem, dzisiaj spałem jest poprawa ;-) Wczoraj był nawet trening 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/87,5 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 30kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian [...]
[...] je do ilosci sladowych... uwazam ze wegle sa zbedne, utrudniajace nasza ciezka prace. Therma: 1-1tab 2-7-2tab 8-15-3tab 16-21-4tab 21-x- 5tab teraz zrobilem sobie tydzien przerwy od thermy i 3 tab ponownie mnie konkretnie tupnely... z ta ostania opcja 5 tab uwazalbym... raz wzialem 3 na czczo i poszedlem na silke, niestety szarosc [...]
Male ilosci napewno nie zaszkodza 1-3 na tydzien A jesli szykuje sie wieksza bomba to duzy wody popijac,witaminki przed i po imprezie,cos tlustego przed impreza zjesc(rybke polecam i na nastepny dzien tez duzo wody.Swoja droga to po wakacjach robie przerwe-1,5 miesiaca zero alkoholu 3-majcie kciuki pozdrawiam
Dziennik SSS
